1.侧卧用手在上颈部上下摩擦5—10下。
2.用左手按着右边颈部中间位置,抬起头离开枕头,转动头颈2—3下,放下头,再重复动作;转身换手重复动作1及2。重复整套动作两次。
3.俯仰并头伸出床边,双手放於後颈,头向下按压3~5下。
4.仰卧床上,一只手放在枕部,微微托头并放鬏颈部。另一只手拿捏後颈5—10下,然後换转另一只手,重复做以上动作。
5.用手摩擦鼻旁至额顶,再推落脸颊,来回推擦5—10下;动作稍快一点,好使有点温熟感觉。
(摘自龙层花《都市病家庭推拿法》)