腰背痛在都市人中很常见，采用家庭推拿法可以减除痛楚。
1，掌揉法
充分揉按、放松腰背疼痛部位的肌肉。
2，推臀摇腰法
一只手牵取病人裤头，另一只手按压病人腰痛的位置，边推边摇约5—10下，直至腰背感觉较松弛。
3，侧卧推肩法
病人侧卧，上方手及脚屈曲摆放。双手分别按着臀部及肩部，前後摇动约5—6下，然後转身重复动作。
4，牵拉双腿
病人俯伏及抓紧床边。提起其中一边脚踝，一边向下牵拉一边抖动，再用力牵拉一下；在另一只脚重复动作。完成後提起双脚用力拉两下。若病人两脚不等长，牵拉长脚1～2下，牵拉短脚2～5下，最後双脚齐拉2～3下。
5，摩擦痛区
在腰背疼痛的位置用力摩擦10—20下至局部发热。如病人是下腰疼痛，则要在腰底部进行摩擦。
（摘自龙层花《都市病家庭推拿法》）
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