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枕头对颈部起保护作用
发布时间:2013-2-18  阅读次数:3954  字体大小: 【】 【】【

                                                                                                                                          枕头对颈部起保护作用,一个成年人,每天大约要睡6—9小时,即一天24小时中,有1/4~1/3的时间是睡在枕头上的,所以枕头应适合颈部的生理要求。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠韧带和关节囊的韧性维护椎间结构的正常关系,长期睡高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长,长此以往,这些“筋”松了,使颈椎失稳,就会发生颈椎病。这些人常在睡眠时或睡醒后出现头颈背部不舒服,有的因而失眠,有的睡至半夜感到难受,只好起床活动一下再睡。总之,凡睡后或醒来出现症状的,都与枕头和睡姿有关。

        枕头的高度不能以个人习惯作标准,应以各人身材体格作标准,原则上以睡在枕上不会使颈部扭屈为好。

提倡使用“保健枕”。保健枕是用布做成长方八角形,内装木棉做芯,要饱满,用后形成马鞍形。根据肩宽选用,枕高=肩宽。一侧肩宽的测量是从第七颈椎横突尖至肩峰外1 cm处。我们根据人体测量设计五种规格的保健枕,适宜各种身材使用。例如穿中号衬衣的男性,其枕头规格为长55宽21高12cm;穿大号衬衣者为长60宽22高13 cm。女肩比男肩为窄,穿大号衬衣者,可用男中号枕。如能量肩选用最好。睡眠最好以仰卧为主(睡枕中央),侧卧为辅(睡枕两端),不要只睡一侧。每次睡前都要将枕头调整好,睡时应将颈部自然地睡在枕上,不要悬空。已患脊椎综合征的患者应改用木板床为宜,软床对脊柱失稳者易引起腰胸椎小关节错位而发病。




        若旅途无保健枕,可将一般软枕以毛巾卷起,再用衣物改仰卧部(枕中部)一拳高(本人握拳),侧卧部(枕两端)一拳半高(可按个人习惯增或减1cm高矮),以保护好颈椎,可免诸多病痛发生。(参见 /Article.asp?id=139

       人体躯干部,双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,胸腰椎随卧姿而弯曲,如果有意或无意地长期偏向一侧侧卧,其脊柱将渐形成侧弯,轻者睡醒后腰背僵硬感不适,起床活动后恢复正常,重者发展成脊椎病。

有人喜欢俯卧、半俯卧、半仰卧或将上、下段身体扭转而睡,这些睡姿均易造成脊椎某段关节发生劳损而错位,故注意纠正睡姿十分重要。

       50岁以上的老人,脊椎或多或少已有退行性变存在,更应该注意预防。例如,枕头高度是否合适,这比年轻人更为重要。因此,无论家居或出差或在其他情况下,都要因时、因地制宜地注意改善枕头,力求适合自己的身材体格;天气寒冷时要注意保暖,减少缩颈耸肩、弯腰等不良姿势;与别人谈话、看书报和电影、电视时,要注意正面注视,不要过分扭屈脊背而诱发脊椎病。总之,无论坐、立、卧和各种活动,都要重视保持脊椎的正直,如有不良姿势,应设法尽早纠正。


                                                                        (摘自龙层花《脊柱病因治疗学》)

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