枕头对颈部起保护作用，一个成年人，每天大约要睡6—9小时，即一天24小时中，有1／4～1／3的时间是睡在枕头上的，所以枕头应适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠韧带和关节囊的韧性维护椎间结构的正常关系，长期睡高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长，长此以往，这些“筋”松了，使颈椎失稳，就会发生颈椎病。这些人常在睡眠时或睡醒后出现头颈背部不舒服，有的因而失眠，有的睡至半夜感到难受，只好起床活动一下再睡。总之，凡睡后或醒来出现症状的，都与枕头和睡姿有关。

        枕头的高度不能以个人习惯作标准，应以各人身材体格作标准，原则上以睡在枕上不会使颈部扭屈为好。

提倡使用“保健枕”。保健枕是用布做成长方八角形，内装木棉做芯，要饱满，用后形成马鞍形。根据肩宽选用，枕高=肩宽。一侧肩宽的测量是从第七颈椎横突尖至肩峰外1 cm处。我们根据人体测量设计五种规格的保健枕，适宜各种身材使用。例如穿中号衬衣的男性，其枕头规格为长55宽21高12cm；穿大号衬衣者为长60宽22高13 cm。女肩比男肩为窄，穿大号衬衣者，可用男中号枕。如能量肩选用最好。睡眠最好以仰卧为主(睡枕中央)，侧卧为辅(睡枕两端)，不要只睡一侧。每次睡前都要将枕头调整好，睡时应将颈部自然地睡在枕上，不要悬空。已患脊椎综合征的患者应改用木板床为宜，软床对脊柱失稳者易引起腰胸椎小关节错位而发病。

        若旅途无保健枕，可将一般软枕以毛巾卷起，再用衣物改仰卧部(枕中部)一拳高(本人握拳)，侧卧部(枕两端)一拳半高(可按个人习惯增或减1cm高矮)，以保护好颈椎，可免诸多病痛发生。（参见 /Article.asp?id=139）

       人体躯干部，双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，胸腰椎随卧姿而弯曲，如果有意或无意地长期偏向一侧侧卧，其脊柱将渐形成侧弯，轻者睡醒后腰背僵硬感不适，起床活动后恢复正常，重者发展成脊椎病。

有人喜欢俯卧、半俯卧、半仰卧或将上、下段身体扭转而睡，这些睡姿均易造成脊椎某段关节发生劳损而错位，故注意纠正睡姿十分重要。

       50岁以上的老人，脊椎或多或少已有退行性变存在，更应该注意预防。例如，枕头高度是否合适，这比年轻人更为重要。因此，无论家居或出差或在其他情况下，都要因时、因地制宜地注意改善枕头，力求适合自己的身材体格；天气寒冷时要注意保暖，减少缩颈耸肩、弯腰等不良姿势；与别人谈话、看书报和电影、电视时，要注意正面注视，不要过分扭屈脊背而诱发脊椎病。总之，无论坐、立、卧和各种活动，都要重视保持脊椎的正直，如有不良姿势，应设法尽早纠正。

                                                                        （摘自龙层花《脊柱病因治疗学》）