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颈保健功
发布时间:2013-3-7  阅读次数:5572  字体大小: 【】 【】【
       坚持锻炼保健功,将会取得很好的疗效,关键是持之以恒。此外,练功的时候,最好选择在早晨或中午睡醒后。将枕头平整好,即可按顺序来做。连续做保健功3个月后,可改为隔日。

一、干洗脸(仰卧)

      

        1.擦正面10次。

        2.擦侧面10次。

        3.擦耳后10次。

将脸擦热效果较好。如有头昏头胀,可加擦头顶部。图中箭头表示运动和用力方向(以下各图同)

 

二、前颈功(仰卧,头转向对侧)

1.擦前颈,左右各10次。

2.拿肩井穴,左右各10次。

肩井穴又名膊井穴,位于肩上,在大椎(颈椎第7节与胸椎  1节棘突之间)与肩峰连线的中点处。

 

三、后颈功(侧卧)

1.擦后颈10次。

2.拿后颈,上下移动抓拿1020次,可在痛处多拿。拿时颈肌要放松。

3.点穴:在风池、天柱、新设和天鼎,重复3次用拇指在穴位上按摩、点压,有轻度酸痛即可。做完后翻身另侧再做。

 ①风池穴:位于颈后枕骨下两侧凹陷处。

 ②天柱穴:位于风池穴下一横指。

 ③新设穴:在天柱下一横指。

 ④天鼎穴:位于颈外侧,胸锁乳突肌后缘处。

 

四、侧卧抬头

左右各做5次。做时用右手中指或左手拇指点按颈部痛处(右侧卧时,如右图。若左侧卧时,则用左手中指或右手拇指点按),将头抬起离枕,等头放回枕后,手指放松。如果颈无痛处,亦可不按。做完后翻身另侧再做。

 

五、仰头摇正法(仰卧)

1.预备动作:做时左手托枕部,右手反掌托下颌。

2.复位动作:如下图。头向右侧转并呈上仰位;颈部放松,右手向右上方稍用冲击力,闪动两下即可。然后同样方法在左侧做此动作(右手托枕部,左手反掌托下颌)

做此动作,关节复位时可有弹响声,无痛感,但如果没有响声时不必强求,以免发生损伤。

头痛、头昏和失眠的人,除睡醒后做此动作外,每天可以多做几次。坐位、蹲位均可。

 

六、引身舒脊(仰卧,屈膝)

1.预备动作:双手重叠抱住颈部,头稳定在枕上(或不用枕头)

2.牵引动作:颈背肌肉放松,尽力屈膝,抬高臀部,双膝用力将身体向下牵拉,左、右膝交替用力牵拉也可以。反复牵拉45次,要求达到颈、胸椎部有被牵拉感。

 

七、按胸抬头(仰卧,深呼吸)

1.预备动作:平卧时全身要放松,深吸气。

2.抬头动作:抬头时,按胸呼气。共10次。

 

八、仰卧挺胸(仰卧,深呼吸)

1.预备动作:双手重叠保护颈部,两肘平置枕()上。

2.挺胸动作:以臀部和枕部作支点,将颈、胸、腰部抬起做挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢,做2030次。挺胸时深吸气,平卧时呼气。

这个动作对脊椎失稳者比较重要,能促进失稳的脊椎恢复正常,熟悉后可多练。

 

九、仰卧冲拳(双手握拳)

左右交替,慢而有力,柔中有刚。冲出时如推重物,肩要离床。左右各1020次。

睡醒后双手麻木的患者可先做此法。

 

十、仰卧定腿

双足并拢,蹬直,足跟离床20厘米处定住,疲劳时放下,呼吸几次后再练,共3次。

 

十一、仰卧起坐

首先由卧位用腹力坐起,双手叉腰,左右转动上体3次,然后松肩,两肩慢慢抬高,接着用力放下、放松,重复3-5次。

 

十二、深呼吸(立位)

1.预备动作。

2.举手动作:举手时吸气,放下手时呼气,动作要缓慢,呼吸要慢而深(每分钟24次最好)。做1020次。

有胸背痛者,此法改用单手上举,左、右手各做10次。

 

十三、打肩拍背(立位:两脚分开,平肩宽)

左手打右肩,头向右转,同时用右手手背拍背;然后调过来,用右手打左肩,头向左转,同时用左手手背拍背。左右重复各做20次。

 

十四、摇橹(立位,弓箭步)

1.推掌动作:两眼正视前方。左腿稍向后蹬,右腿向前跨半步成弓箭步,推掌伸出。

2.收掌动作:抓拳后拉,重复10次。然后左、右变换姿势,重复动作10次。

 

 

                                     

                                           

(摘自龙层花《颈椎病防治》)              

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