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颈膊痛的自我推拿图解
发布时间:2013-3-11  阅读次数:4732  字体大小: 【】 【】【

      各年龄层的人都有可能患有颈膊痛的同题,青少年病人多数是因为日常工作及生活的姿势不正确,而年长一辈则多与颈椎病有关,两者均可以用推拿法作预防及治疗。

      推拿法1

      请家人用掌揉按肩背部,先揉松紧张的肌肉。接着,用拇指揉按颈部直至发脚,重复动作35次。

 

 

      推拿法2

      把颈部分成5个节段,每个节段约一个指头阔。首先,用手指按压最下1节,用另一只手托着下颌,向上慢慢转动头颈,感觉到尽头即止。重复做至第5节段,然後再做“推拿法l”。完成后,翻过另一边身,重复以上各动作。

 

 

       推拿法3

       先将一只手托着病人枕部(后颈对上位置,俗称“后尾枕”),另一只手则托着下颌,轻轻将颈向上拔伸(拔起、延伸)及提牵(提起、牵拉);由於双手所使用的力度不一致,完成一组动作后换转双手,重复以上动作。

 

 

  推拿法4

  用双手各4只手指在病人后颈疼痛的位置按摩,每按几下作一小停顿,重复揉按35下。

 

          一般肩膊痛病人多数觉得肩膊沉重,连续揉肩膊能够松弛肌肉。重复以上动作於左右两膊。

 

                             

 

 

       枕头是主要引起颈膊痛之其中一个原因。一般常用的枕头四边较软而倾斜,由於承托力不够,睡眠时容易扭着颈部,因而建议病人改用保健枕。保健枕以木棉作为枕芯,形状较细长,四边均有承托力,枕头高度约一拳头加一指宽,适合亚洲人的身形。仰卧时头睡在枕头正中,侧卧时头要睡在枕头两端,需注意头和颈部均要睡在枕头上,对于护理颈部效果最佳。

  

                                                                     

(摘自龙层花《都市病家庭推拿法》)

 

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