各年龄层的人都有可能患有颈膊痛的同题，青少年病人多数是因为日常工作及生活的姿势不正确，而年长一辈则多与颈椎病有关，两者均可以用推拿法作预防及治疗。

      推拿法1

      请家人用掌揉按肩背部，先揉松紧张的肌肉。接着，用拇指揉按颈部直至发脚，重复动作3～5次。

      推拿法2

      把颈部分成5个节段，每个节段约一个指头阔。首先，用手指按压最下1节，用另一只手托着下颌，向上慢慢转动头颈，感觉到尽头即止。重复做至第5节段，然後再做“推拿法l”。完成后，翻过另一边身，重复以上各动作。

       推拿法3

       先将一只手托着病人枕部(后颈对上位置，俗称“后尾枕”)，另一只手则托着下颌，轻轻将颈向上拔伸(拔起、延伸)及提牵(提起、牵拉)；由於双手所使用的力度不一致，完成一组动作后换转双手，重复以上动作。

  推拿法4

  用双手各4只手指在病人后颈疼痛的位置按摩，每按几下作一小停顿，重复揉按3～5下。

          一般肩膊痛病人多数觉得肩膊沉重，连续揉肩膊能够松弛肌肉。重复以上动作於左右两膊。

       枕头是主要引起颈膊痛之其中一个原因。一般常用的枕头四边较软而倾斜，由於承托力不够，睡眠时容易扭着颈部，因而建议病人改用保健枕。保健枕以木棉作为枕芯，形状较细长，四边均有承托力，枕头高度约一拳头加一指宽，适合亚洲人的身形。仰卧时头睡在枕头正中，侧卧时头要睡在枕头两端，需注意头和颈部均要睡在枕头上，对于护理颈部效果最佳。

（摘自龙层花《都市病家庭推拿法》）