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腰骶椎病的自我治疗
发布时间:2013-3-12  阅读次数:4684  字体大小: 【】 【】【
        腰骶椎病的自我治疗在各节均已分述。此节只作重点提示。

        初发或轻症的腰骶椎病,尚不严重时,有自愈倾向。或只需卧床休息,加热敷腰骶部多可痊愈。稍重者,先练床上保健功(即腰骶椎保健功)和双杠悬吊蹬腿法(单杠同效)。较重者,或经医生治愈但常反复发作者,可选用下述方法作为自我治疗。

 

       腰骶椎病自我治疗中的体操疗法

       方法1

        坚持每晨(或每周周日)醒来(此时腰肌放松),练一轮“床上保健功”,下午下班后,练一次单杠或双杠的“自体悬吊蹬腿法”,每次练35分钟即有效。

                                        

         此法有预防复发的功效:保健功中的“侧卧转体”和“引身舒脊”二式(参阅附录1保健功图)。老年人的正常退变,已有椎间失稳者(腰腿痛反复发作),可坚持每天早(起床前)(入睡前)各练一次床上保健功,有助避免老年性腰腿痛症的反复发作。

        腰骶椎错位的轻症病例,应加强练床上矫形操(见下面家庭互助式矫正操示意图)

 

                               

                               

                           

             

                                          

 

 

患骨盆旋移症者,练保健功,再加强矫形运动;若有“阴阳脚”体征者,加强练床上矫形操;若有歪臀跛行者,加强练侧卧抬腿;若有骶椎点头(屁股后翘明显)者,加强练“抱膝滚动法”。

                                      

 

脊柱侧弯矫形操:每天坚持单杠悬吊蹬腿法,再配练此操,侧弯改善后,根据腰背肌变形情况,加强弱肌的强化训练。17岁前的患者应计划3年为治疗期。每日1—3次,以不太疲劳的积极锻炼为宜。

        方法2

        坚持个人适合的健体有氧运动:游泳、快步走、上斜坡或楼梯、慢跑、健身体操、倒退行走等。

                                             

 

 (摘自龙层花《腰骶椎病防治》)


 

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