初发或轻症的腰骶椎病，尚不严重时，有自愈倾向。或只需卧床休息，加热敷腰骶部多可痊愈。稍重者，先练床上保健功(即腰骶椎保健功)和双杠悬吊蹬腿法(单杠同效)。较重者，或经医生治愈但常反复发作者，可选用下述方法作为自我治疗。

       腰骶椎病自我治疗中的体操疗法

       方法1

        坚持每晨(或每周周日)醒来(此时腰肌放松)，练一轮“床上保健功”，下午下班后，练一次单杠或双杠的“自体悬吊蹬腿法”，每次练3—5分钟即有效。

         此法有预防复发的功效：保健功中的“侧卧转体”和“引身舒脊”二式(参阅附录1保健功图)。老年人的正常退变，已有椎间失稳者(腰腿痛反复发作)，可坚持每天早(起床前)晚(入睡前)各练一次床上保健功，有助避免老年性腰腿痛症的反复发作。

        腰骶椎错位的轻症病例，应加强练床上矫形操(见下面家庭互助式矫正操示意图)。

患骨盆旋移症者，练保健功，再加强矫形运动；若有“阴阳脚”体征者，加强练床上矫形操；若有歪臀跛行者，加强练侧卧抬腿；若有骶椎点头(屁股后翘明显)者，加强练“抱膝滚动法”。

脊柱侧弯矫形操：每天坚持单杠悬吊蹬腿法，再配练此操，侧弯改善后，根据腰背肌变形情况，加强弱肌的强化训练。17岁前的患者应计划3年为治疗期。每日1—3次，以不太疲劳的积极锻炼为宜。

        方法2

        坚持个人适合的健体有氧运动：游泳、快步走、上斜坡或楼梯、慢跑、健身体操、倒退行走等。

 （摘自龙层花《腰骶椎病防治》）