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腰骶椎保健功及矫正骨盆旋移操图解
发布时间:2013-3-11  阅读次数:7831  字体大小: 【】 【】【

一,腰骶椎保健功 

1,弹拨背筋(侧卧)

      A.用同侧手中指(234)按于脊椎旁开二横指处,将皮推向脊椎中线至指尖触及椎骨时,将指尖微屈深按弹拨背筋,胸背部由上向下逐节弹拨至腰骶部位(1)(35)

      B.再用掌揉法揉捏腰、臀部紧张疼痛的部位,舒适即可(2)

 

 

2,侧卧转体

侧卧,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方臀部略向前旋,叉腰。

      A.上体随臂肘向前慢摆,转体至将近俯卧位(3)

      B.上体随上方臂快速有力向后摆动至肘部触及床为佳,转体至将近仰卧位。初练者转体角度量力而行,不必强求(4)(35)

 

 

 

          3、点穴(轻按为补,重按为泻。老年人肩臂活动受限者,可由家人帮助点穴。)

       A.下方手中指由肩部转到背部,点上胸背穴:(1)风门、(2)肺俞、(3)厥阴俞。(13)

       B.上方手拇指点下胸背穴(5)(4)肝俞、(5)胆俞、(6)脾俞、(7)胃俞、(8)肾俞、(9)小肠俞。(13)

       C.腰、臀、下肢痛点(阿是穴)“点穴”(6)

 

 

 

4,侧卧抬腿

      A.上方腿伸直,下方腿、臂屈曲平放床上,以平衡上体(7)

      B.将上方腿慢慢抬高达3040cm,再慢慢放下(8),每练36次。

 

 

5,仰卧揉腹

      双下肢屈曲,双手重叠放于脐上,两手掌同时沿腹部做圆周用力揉压,由脐部逐圈加大揉压范围至全腹部,先做逆时针转,后做顺时针转。(910:逆时针;图1112:顺时针)(共约3050)

 

 

 

6,引身舒脊(仰卧、屈膝)

        A.预备动作(13):双手重叠抱住颈部,将头稳定在枕上(枕头不要太高或成斜坡状),双脚分开与肩宽。尽力屈膝使足跟尽量靠近臀部,双膝靠拢。颈背肌肉放松。

        B.牵引动作(14):双膝用力将身体向下牵拉(牵引身体下移时臀部自然离床,不是着意抬高)。有脊柱侧弯者,可先做左、右膝交替用力牵拉36次后,再做双膝牵拉法。反复牵拉45次.要求达到颈、胸、腰椎部有被牵拉感为佳。

 

 

 

        7,仰卧抱膝

      A.预备姿势(15):双腿屈曲,双手抱住双膝。

      B.抱膝翘臀(16):双手抱膝向腹部收压,致使臀部翘起,然后放松。重复35下。(放松时深吸气,抱紧时呼气。)

 

 

8,飞燕式

      A.预备姿势(17):俯卧位,四肢伸直。

      B.飞燕动作(18):以腹部为支点,上下体同时用力抬起,形如飞燕,定停片刻,重复35次。(俯卧时深吸气,飞燕时呼气。)

 

 

9,旋髋蹬腿

      A.右髋外旋继而屈髋屈膝(1920)

      B.用力将右下肢蹬直还原(21)。左右侧重复上述动作,左右交替各5次。

 

 

10,引伸

      A.右髋外旋继而屈髋屈膝(1920)

      B.用力将右下肢蹬直还原(21)。左右侧重复上述动作,左右交替各5次。

 

 

     11,仰卧定腿

     A.仰卧,双足并拢,蹬直,双腿快速尽量抬高(24)

     B.定腿:双腿缓慢放下,在足跟离床约20cm处“定住”,疲劳时放下,呼吸几次后继续练(25)。共3次。

 

 

    12,旋肩

    旋肩动作(2627):双手叉腰,将两肩同时做下、前、上、后的旋转运动各5次。再做反方向(后、上、前、下)旋肩5次。

 

 

二,矫正骨盆旋移操

     右上(膝部稍向右外旋同时上提)一左上(屈髋同时右膝向左上方一旋髋)一左下(右足顺左腿下移)一右下(右膝偏左下移近半,自然回至右侧原位时)“用力蹬出”后放回床上。稍停一下再重复做,每练35下。4个动作需连贯成一个动作,然后更换另一下肢继续按序练习。

 

 

 

                                                                               

(摘自龙层花《腰骶椎病防治》)

 

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