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自己在家预防和治疗脊椎病
发布时间:2013-3-7  阅读次数:2288  字体大小: 【】 【】【


㈠预防脊椎综合征的物理疗法

    1.温热疗法

    遇工作过于疲劳时,下班后最好洗热水浴或肩背部做热敷,如有肌肉酸痛可选用红外线、红光灯、场效应机、超短波等治疗。

    2.超声疗法和低频电疗

    对早期劳损有较好的疗效,可防止发展成脊椎病。无理疗条件的,可敷贴消炎止痛膏或局部推拿疗法、拔火罐、浮针疗法、水针疗法、针灸疗法均可。

㈡保健功和体育锻炼

    保健功有颈保健功及腰背保健功(参见“脊椎保健功”)。保健功主要作用在于加强脊椎的稳定性,共分三大部分。自我按摩部分具有舒筋活血作用;运动脊椎关节部分能纠正关节功能紊乱;还有锻炼体质部分,能促进脊椎周围软组织(肌肉、韧带)强壮和功能的恢复。经临床应用,效果良好。保健功最好在早晨睡醒后,起床前10~15分钟进行。练功前,先将枕头平整好,然后逐节练。图上规定的节数是基本运动量,随着练功后体质的好转,耐力的增强,可增加运动量。练功中如果发现某个动作容易诱发症状时,可暂停练该动作,待过一段时间后,再加上这一节动作。做保健功贵在坚持,每天只花10一20分钟,毋须其他条件,只要重视,就能持之以恒。更年期妇女及60岁以上老年人,脊椎失稳较重,常因睡姿不良诱发椎关节错位,应养成每晨醒来先练保健功才起床的习惯,可预防脊椎病所致的诸多病痛。

    保健功运动量较小,青壮年可根据自己体质情况再选用其他运动项目,如跑步、拳术、健身体操或游泳等。老年人已有椎间盘变性的,不宜进行运动量大的跑和跳,以免诱发椎间关节错位或滑脱而发病,可选用太极拳、广播操、快步走(双手摆动大步走)和气功等运动。长期低头弯腰、负重劳动的人多做伸展运动(如单杠、游泳、挺腰等)。无重症内脏病的老年人和室内非体力劳动者,每天应有1~2次运动,运动量以能达到微量出汗为好。运动员做强力挥臂运动前,应重视准备运动,以防肌力不协调而诱发脊椎病。


                                                                         

(摘自龙层花《脊柱病因治疗学》)

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