白领整天坐着工作，却越坐越累，就可能与颈椎有关。

文职工作以坐着为主者，脊柱常处在特定的姿势，低头、昂头、颈前伸、耸肩、驼背，或左侧屈而右转颈，使扭颈角度过大，颈胸椎呈S形侧弯，超过安全侧屈范围（约30度）。工作或学习时间过长，颈肌过度疲劳，形成慢性劳损，椎小关节长期扭屈过度，使关节囊牵张过度而受损，颈椎周围韧带过劳而松弛，使椎体失去应有的稳定性。

文职人员常见的不良工作姿势很多，如桌子太高令坐姿不良；眼镜下滑不及时推正，看电脑便会过度仰头。还有一点特别值得白领注意，他们外出时多单手提电脑包，女士也多单肩挂手提包，为防止手提包下滑，多采单肩耸高的姿势，也会造成劳损。如不纠正错误姿势，几年后就会过度劳损，引发颈肩和肩肘腕指关节的酸楚（显示软组织劳损和颈神经受损）。若颈肩背劳损继续发展，必会导致颈椎病。

此外，有人喜欢跷“二郎腿”，又不注意左右脚交换，扭腰、驼背、扭颈久了，将引发骨盆偏歪，导致全脊柱变形侧弯，引起更多病症，如神经衰弱，全身倦怠，腰腿痛和头昏头痛等。甚至胃肠、心肺、头脑等内脏的功能性疾病。

文职人员平日工作紧张，连续用同一姿势工作4小时或更长，工余缺乏运动，体质弱，颈肌不耐劳。若睡姿不正确，扭颈角度太大，日间的颈肌劳累不但难以恢复，更加重颈椎变形和肌肉劳损，一旦遇上某些诱因（如落枕、受凉、打瞌睡、遇急刹车等），即会导致颈椎病发作。

病例

张先生经常扭颈操作电脑，马先生和郭小姐均有工作导致的劳累)

  简易自疗法

1.练颈保健功，每天2次，早晚各一次。每天早上醒来，在床上练一次，约10分钟。颈保健功可有效预防复发，增强颈部肌肉韧带的张力，防治青壮年人的颈椎失稳。坚持练功，更可增强脊柱有关肌肉的肌力，提高身体耐劳能力，保持青春活力。

2.工作过劳时，回家浸热水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等，可自编自练），消除疲劳，减少劳损。

预防贴士

1.改善办公桌的高度：最好是当双臂平放桌上时，头颈胸腰挺直，肘关节屈曲约90度，双肩舒展自然而不耸肩。

2.注意工作姿势：写作时勿屈颈过度和过劳，少扭颈而多转身，少驼背仰头，保持脊柱正直。无论是操作电脑或写字，头颈的各方动作均在生理运动范围内（小于30度），侧屈角度不要过大，小于25度为宜。

3.工间保健：当工作紧张出现头昏头重或稍觉疲劳时，宜改换头颈姿或稍作休息，以舒缓不适。做最简便的坐式“伸懒腰”肌力平衡运动，只需一分钟。最好定时练，每隔1—2小时做一次，做法：

3.1坐在办公椅上，双脚平放地上；

3.2双手背伸到腰部互握，双臂用力向下压，同时伸腰挺胸，先低头，后仰头及左右转头，重复2—3下。

4.加强业余体格锻炼：应持之以恒，简单如早上上班时快步走或练太极拳半小时，余做肌力平衡运动，以及双肩、肘、腕、指的关节伸展对抗运动。

5.改用保健枕。

（摘自龙层花《颈椎病防治》）