现代人在享受现代生活时，为何会发生颈椎病呢？缺乏体格锻炼是主因，再者，工作紧张、过劳和生活上的不良姿势（如躺在枕上看书或看电视，枕在沙发扶手上睡觉），长期如此，椎骨受力不平衡，引起颈肩部软组织慢性劳损，导致脊柱失去应有的稳定性。

病例

都因颈椎扭屈过度而引发颈椎病：梁小姐是瘦弱者大幅度仰头扭颈接吻导致眩晕；陈先生是年轻时撞伤头部，常半卧背靠床头看电视，偶尔打瞌睡，斜屈颈部或扭屈上胸，常在乘坐飞机和汽车时坐着打瞌睡；坚仔是小时候常躲在被窝里打游戏。

因此，已有颈椎关节功能紊乱者，应避免大幅度转头、屈颈，老年人颈椎增生退变明显者，侧屈应小于30度。加强体格锻炼，使颈椎周围的肌肉韧带强健耐劳。

一般人以为老人才有颈椎病。老人的颈椎病多因颈椎退化，椎间距离变窄，并有骨质增生所致，故发病率高。青年的颈椎病，则多因外伤或不注意保健颈椎所引起。青少年若忽视头颈的跌撞伤，易加速受伤颈椎的椎间盘退变。故应从小重视脊柱保健。

简易自疗法

1.发病时自我按摩，可按颈保健功的干洗脸，前后颈功，侧卧抬头，仰头舒脊等运动。有助行气活血，并自我调整因睡眠时姿势不良所诱发的颈椎关节紊乱，达到通经活络效果。

2.如肩臂手部麻痛，练保健功后，自行做头颈牵引（即引身舒脊法），或请家人用双手端提头颈亦有效。

预防贴士

1.运动。跑步、跳绳、游泳、健身操。锻炼颈肩、上肢好全身肌肉的力量，增强脊柱稳定性，强化体格。每次10—30分钟，每周2次。

2.纠正不良姿势。必须坐着睡觉时，宜佩戴颈椎垫枕……

3.每天早上在床上练一次颈保健功……

4.平时练习颈部医疗体操（即“抗力运动”）……

（摘自龙层花《颈椎病防治》）