繁體中文
当前位置:首页 > 科普园地 > 详细内容
颈椎病的预防
发布时间:2013-3-7  阅读次数:2848  字体大小: 【】 【】【
        预防胜于治疗,是对付颈椎病的最有效方法。读者对颈椎病有了初步认识,明白诱发颈椎病的各种因素,就应从日常生活做起,注意颈椎保健;而治疗颈椎病,医生的工作只占60%,40%的工作是由患者配合完成(接受系统性治脊疗法、防止诱因、加强练颈保健功等),才是治本之法。

 1.注意正确用枕

        简言之,仰卧时,枕头如拳头般高;侧卧时,则是拳头加上中指和食指的高度。

        枕头不合生理高度,会引致颈椎变形,如椎关节侧弯侧摆式错位,引起颈性头痛、老年性肩周炎或颈臂手麻痛等病症。随着年龄的增长,因颈椎退变或遇到诱因令颈椎病发作时,才改用保健枕,则适应期较长。不如青年时就使用合规格的保健枕,使睡眠良好而精力充沛,更有效预防颈椎病。人到50岁,颈椎开始出现退行性变,更应使用保健枕。此外,无论家居或出外,都要注意枕头是否适合自己。

2.注意正确的睡眠姿势

睡眠应以仰卧为主,左、右侧卧为辅,俯卧是尤其有害的不良睡姿。老年人以侧卧为主,仰卧为辅。

符合生理标准的保健枕

此保健枕是经专家研制,以木棉为枕芯。以中国古代的长条枕为蓝本,对颈椎起最好的保护作用—仰睡时枕头边缘呈圆形,保持颈椎的生理性弧度;侧卧时枕两端呈方形,比仰卧处略高,能填满颈肩间的空间。枕头的两端高度,保护人在侧卧时不会扭伤颈椎。

3.注意正确的生活姿势

无论坐、立、卧和各种活动,都要重视保持脊椎的正直,减少缩颈耸肩等不良姿势,与别人谈话、看书报和电影、电视时,要注意正面注视,不要过分扭屈颈部。如有不良姿势或生活习惯(如枕头不合、睡姿不良、超重劳动、过度疲劳、坐车瞌睡、工作桌椅高度不合、劳动姿势不良等等),应设法尽早纠正。

 4.坚持练颈保健功   

颈保健功是预防颈椎病的特效方法。根据研究,颈椎病主要病因均为颈椎失稳。由此可见,恢复颈椎固有的稳定性,是能有效地预防颈椎病的发病或复发的。   

颈保健功功效包括:自我复位、行气活血、改善颈部和脑部的血液循环及兴奋神经;仰卧挺胸法可锻炼脊柱有关肌肉的肌力,增强脊柱正常耐劳功能,使椎间稳定性康复。颈椎病患者痊愈后,如能坚持练这套颈保健功者,均能达到预防复发的目的。

坚持在每天早上睡醒后(或早晚各1),在床上练颈保健功;  对睡眠中发生的轻微颈椎错位,有自我复位作用。   

 5.预防外伤  

 避免过早发生颈椎病,预防工作应从青少年时期开始,50  岁前又以预防外伤最重要(包括婴儿产伤)。当头颈受到急性的意外撞击、前俯后仰的挥鞭伤(急刹车造成)、搬扛重物颈侧屈过度的挤压伤,均极易引发颈椎结构性的损伤(骨关节错位、韧带损伤),以及导致椎旁肌肉扭伤或韧带、关节撕裂性伤害,都是提早发生颈椎病的原因。

6.预防颈肩背软组织的慢性劳损

生活、学习、工作姿势正确,就会大大地减少发生劳损的机会。因工作或学习需要,引发过度疲劳时,事后应重视补救,选用热疗(热水浴最方便而效果佳)、平衡运动(见附录“颈部医疗体操”)和适度休息,使颈肩背软组织得以康复。

如脊椎部位不慎受伤,应及时医治,即使外伤痊愈后,应拍摄颈椎X光片,请脊椎专科医师诊察,若有椎关节错位者,即使症状不重,亦应及早复位,免留后患。若待病情加重时才治,椎周软组织因伤患已畸形,愈合日久,软组织粘连形成,复原难度增大。

50岁以上的老年人,颈椎退行性变必然会有,椎间盘退变  使椎间隙变窄(这是人老了会变矮的主因),或发展为椎间盘膨出;部分椎体有骨质增生,少部分受损伤的韧带钙化了(可显示于X光片、CTMRI)。这些生理和病理的变化,绝大部分属于人体生理的代偿范围内,只要椎间关节不发生错位,就可保持在代偿状态(健康状态)

7.加强体格锻炼

平日应多做运动如慢跑、快步走、倒向步行、健身操、游泳(自由泳)、爬山等为佳,最好每天运动半小时,否则至少每周12次,可加强骨骼和肌肉的耐劳力。老年人则应选择不损伤颈椎的颈保健功、太极拳等。

 8.适量补充维生素B

缺乏吸取维生素类营养物质,也易引发颈椎病。其中维生素B有助慢性颈背痛的患者增强神经、肌肉功能,增强抗疲劳的耐劳力。城市人的生活,尤其白领人士因工作繁忙紧张,体能消耗大,选择食物过于精细,不能从饮食中补充维生素B类营养素,又因常饮啤酒、咖啡和奶茶类等利尿饮品,使此类营养素经排泄流失过多。维生素B可从进食粗粮或杂粮中获得,也可选服复合维生素B片或多种维生素丸等。

9.注意颈肩部保暖

天气寒冷时,颈肩部受冷会引发颈椎病,因此要注意颈肩的保暖。老年人尤其要注意。

颈椎病患者治愈后,虽然症状已消除,应继续重视上述预防措施,以防止颈椎病复发。

 

 

                                                        

(摘自龙层花《颈椎病防治》)

我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!


     copyright 2000-2009 中网 ( zw78.com ) All rights reserved 京ICP备09031998号