文职人员要纠正不良坐姿，例如坐姿前倾、扭腰、挺腹、跷二郎腿等。座椅和办公桌的高度要适合个人的身材，靠背以90—130度可调者最佳，以减少背肌的张力，减少椎间盘压力，减少工作中形成腰肌劳损的机会。未病者可预防脊椎病，已病者使原有的病情复发机会减到最低。

脊柱、骨盆的健全，有赖于椎间韧带的健康，故预防外伤是很重要的，不幸发生伤情，要重视脊椎的检诊，免留后患。研究证明，保持脊柱生物力学的内外平衡，是脊柱保健的基础，平衡一旦被破坏，即可认为是脊椎病的发病起点。无论因急性创伤或慢性劳损所伤害的脊椎部，即成为脊柱首先退变的起点。

简易自疗法

1.腰腿痛发作时，轻者可在床上练一次腰骶椎保健功，能痊愈或明显改善者，坚持每天睡前或早上练功一次。

2.上法不理想时，用双杠或单杠悬吊，双下肢屈曲后用力向下蹬腿2—5下；如能改善，说明椎关节适宜牵引治疗，可在床上俯卧，请家人做牵引法治疗。

3.同时加上热水袋敷；红光灯照射20分钟/次，拔火罐等。

预防贴士

1.办公中感腰背疲乏或腰腿痛时，及时调整坐姿或站起来走动片刻，最好到户外做一次工间操，可有效地将久坐的劳损降到最低。

2.每工作1—2小时可“伸懒腰”一次，方法：坐在办公椅上，双脚平放地上； 双手背伸到腰部互握，双臂用力向下压，同时伸腰挺胸，同时左右转体1—2次。

3.冷气房间注意保暖。

4.坚持每天早上练10分钟“简易床上腰骶椎保健功”。

5.练习倒退走、站桩功，都有助腰力，能坚持每周一次、1小时以上的保健运动，如慢跑、快步走、爬山游泳、羽毛球等适宜自身体质的1—2项运动为佳。

（摘自龙层花《腰骶椎病防治》）