现代生活，开车多走路少，骨骼肌肉运动少，卧软床、坐软沙发多，无论家居或办公室，长久的坐姿多使脊柱长期处于前屈位，缺少后伸姿势，故易出现腰酸背痛，而且会发展为腰椎骶椎病。

病例

余女士家境富裕，提前退休回家享福。每天看电视、打牌3—4小时，偶尔还通宵。一天弯腰拾物时，突然感到右侧腰臀部闪电般剧痛，即时趴下动弹不得。

检查为骨盆旋移症、腰骶关节滑膜嵌顿；腰三横突综合征。

享受生活的同时忽视了锻炼身体，打牌久坐、坐姿不正（跷二郎腿），导致肌力失衡，韧带松弛，以致大弯腰拾物时，腰骶关节突发滑膜嵌顿。

35岁的李先生每天坐在电脑前工作8—15小时，累了喜欢靠在软沙发上半卧位看2—5小时电视。有时会睡着而侧身扭腰。因此腰肌慢性劳损，腰椎失稳。一天醒来觉左腰部隐隐作痛，一周后左大腿也开始痛，抬腿困难，迁延两年。

检查为第3—5腰椎多关节旋转式错位；脊柱轻度侧弯引致颈、胸、腰椎关节功能紊乱。

以上两例患者均经轻柔的放松手法放松软组织，有嵌顿的解除嵌顿，然后正骨推拿纠正错位，针灸理疗辅助治疗。

长期超时工作、坐姿不良，坐时脊柱多保持前屈位，使脊柱后方的伸肌群受长期牵扯而松弛，前方的屈肌群长时间收缩，此时体重完全由椎间盘和韧带负担，在姿势不良时起立或改变姿势时，背伸肌收缩的瞬间，椎间韧带及关节即可能被损伤。现代化生活体力劳动少，不少人缺乏有氧运动锻炼，随着年龄的增长，人的肌肉可以逐渐发生废用性萎缩、退化。

简易自疗法

1.如突发脊椎关节滑膜嵌顿或急性腰扭伤，应卧硬板床，先选适宜姿势卧床休息，症状有好转就以卧床做治疗。俯卧，腹部加软枕垫高，请家人在小腿下部找个压痛点（或承山穴），用拇指用力点穴，如腰痛能缓解，说明嵌顿有改善。

2.腰骶部扭伤发病24小时后，可做热疗以促消肿、散瘀和止痛，药油按摩或外贴消炎止痛药均可。

3.急性期后，练床上腰骶椎保健功，或试行姿势复位法，选保健功中自感舒适的动作，反复多练，配上自我拳击（击打又痛又舒服处），能使轻度错位关节复正。

预防贴士

腰痛病人起床时，先取侧卧位，将两侧小腿先移出床外，两上肢支撑使上身从侧方坐起，可避免腰痛加重或发作。康复期，可练床上保健功，按个人病情、年龄而选，有些动作（如飞燕式），难度大的可暂不练。腰弓前凸者可多做下蹲练习，或卧位抱膝、仰卧起坐等动作。青少年脊柱侧弯，多练双杠或单杠悬吊蹬腿和飞燕练习。

（摘自龙层花《腰骶椎病防治》）